先理解这期内容想解决什么

不承诺“快速入睡”，而是帮助你看懂睡前环境和日常节奏如何共同影响睡眠体验，并提供可以记录的观察点。

本期看点

• 夜间光线为何重要
• 咖啡因时间而非只看总量
• 先固定起床时间的思路

相关知识

睡眠受到生物节律、环境、压力和健康状态等多因素影响，短期波动很常见。