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从来源是否清楚、证据是否被夸大、结论是否适用于所有人三步筛选网络健康信息。
个人经历可以提供参考，但不能自动成为医学结论。
涉及诊断、药物或持续症状的问题应由正规医疗专业人员评估。
不需要复杂表格，从日期、感受、生活节奏和明显变化四个维度建立自己的基础记录。
把清洁频率、透气习惯、运动后处理和常见误区分开说明，减少“过度护理”的焦虑。
讨论保暖、活动、补水、休息和记录不适程度，重点是照顾自己而不是硬撑。
把“发生了什么”与“我担心什么”分开记录，避免搜索结果替代真实观察。
